山西惠民醫(yī)院肛腸醫(yī)生表示肛門及其周圍，位于人體的“陰暗”角落，終年見不到陽光，又要不斷排泄機體廢物。若不注意衛(wèi)生，易導致細菌滋生，加之走路、跑跳時，對局部反復進行磨擦，故易引發(fā)痔瘡等肛腸疾病。

怎樣預防和減少肛腸疾病的發(fā)生、發(fā)展？

1、重視飲食，食物多品種

適當多吃新鮮蔬菜和水果(成年人盡量每天達到750克)，適當常吃玉米、蕎麥以及薯類等雜糧，保證維生素和膳食纖維的攝入，防止與減少大便秘結的發(fā)生。

及時補充水分，每天不少于1500-2000毫升。飲水以少量多次法為佳，不宜用啤酒和甜味飲料代水，不要喝濃茶，不要總等口渴了才飲水。

2、戒除不良習慣

戒除不良習慣，如戒煙、少飲酒，少吃辛辣刺激性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸澀、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸，防止與減少脫肛、便秘和直腸惡變的發(fā)生。

3、注意肛周衛(wèi)生

每次大便后，宜用溫水清洗肛門。每晚睡覺前可用溫水坐浴3-5分鐘，并同時清洗與按摩肛門周圍，保持肛周衛(wèi)生，促進肛周血液循環(huán)，防止與減少肛周炎癥與糜爛的發(fā)生。

4、重視排便衛(wèi)生

養(yǎng)成每日1-2次定時排便的習慣(每天晨起一次大便為佳)，出現(xiàn)便意時應及時排便，不要憋便，這有利于保持大便通暢，促進肛周靜脈回流，減少與防止痔瘡等病的發(fā)生。

5、防止肛周損傷

便后應使用專用的衛(wèi)生紙，防止損傷肛周皮膚和感染細菌。

6、常做提肛運動

每天做1-2次提肛運動(即肛門肌肉一收一縮的活動，每次做40-60次。可采取坐姿、站姿、仰臥位，或胸膝部貼床、臀部抬高的姿勢)，對促進肛周血液循環(huán)，防治痔瘡與脫肛等有良好功效。

7、重視運動鍛煉

如太極拳、健身操、散步、慢跑或游泳等，并堅持循序漸進、持之以恒、量力而行等原則，提高身體素質。

但要注意，若發(fā)現(xiàn)肛門周圍不舒服，或有痛、癢等感覺時，應停止劇烈運動，避免因劇烈摩擦加重病情，防止裂口擴大。

8、避免席地而坐

防止寒濕侵襲、泥土污染和昆蟲等叮咬，防止癤腫、痔瘡誘發(fā)與感染、潰爛等加重。