男性生殖能力保養(yǎng)，從盆底肌練起！下面太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生和您分享盆底肌訓(xùn)練的益處，以及訓(xùn)練方法。

01找到盆底肌

在開始訓(xùn)練前，我們首先要找到盆底肌到底在哪里?？梢愿惺芤幌卤锬虻母杏X，這時候用到的肌肉就是我們的盆底肌。當(dāng)然你也可以坐在椅子上吹氣球，這時候你會感覺屁股周圍有個區(qū)域在用力，這就是盆底肌所在的區(qū)域。找完了盆底肌，我們就可以進行盆底肌訓(xùn)練了。

02如何訓(xùn)練盆底肌

這里注意，開始訓(xùn)練前記得上個廁所，排空膀胱。

·抬臀法：仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，在抬高臀部的同時，提肛收縮盆地肌，保持5秒，此時不要收縮臀部、腹部或大腿的肌肉，在放下臀部的同時，也放松盆底肌，同樣保持5秒。每次10~15分鐘，每天2~3次，持續(xù)3~5個月。

·提肛：無論是坐著還是站著，都可以用這個方法鍛煉盆底肌。就是簡單的收縮-放松肛門。每次持續(xù)5~10分鐘，以下這些時間更適合做提肛運動：早起后或晚睡前；大小便過后；干重體力活后；性生活后。

·專業(yè)儀器做：雖然盆底肌訓(xùn)練對男性性功能確實有益，但很多男性因為訓(xùn)練不標準、不到位、用力過猛或者無法堅持而無法達到理想的效果。這時候男科醫(yī)院的專業(yè)儀器就可以幫上忙了。只是比起自己鍛煉，去醫(yī)院要消耗一些“鈔能力”。

03堅持練盆底肌，助力幸福生活

無論男女，保持盆底肌的健康，對我們的日常生活都非常重要，一定要堅持下來~

·兜住盆腔內(nèi)的器官不往下掉

·負責(zé)排尿和排便控制

·女性盆底肌還有分娩功能

·有助于性.健康，包括功能和感覺

倡議：從今天起，盆底肌練起來！