近日，我國多地精子庫發(fā)布“重金求精”通告。不過據媒體報道，前去捐精的志愿者總體通過率不到20%。太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生介紹，捐精不合格≠男性不育癥，因為精子庫要考慮精子冷凍、解凍過程中的失活損耗，對捐精者精子濃度、活力的納入標準都明顯高于精液常規(guī)分析的參考值。但是，這仍然能說明，有些男性的精子確實質量更高，也更容易讓伴侶受孕。

那么，有沒有什么辦法能提高精子質量，讓大家更快好孕呢？大家不妨試試這幾招！

01遠離煙酒，做自律男人

煙草煙霧中含有數百種有害物質，抽煙時這些有害物質會由呼吸道進入肺部，并透過口鼻支氣管的黏膜進入血液，再隨著血液循環(huán)通向全身各處，其中也包括男性的生殖系統。

有資料表明，煙草煙霧中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物質，會影響睪丸和附睪的內部微循環(huán)。而睪丸和附睪是負責生產精子和儲存精子的地方，一旦遭到破壞，生精能力會受影響，降低精子的數量和存活能力。

不僅抽煙會影響精子質量，嗜酒同樣會對精子產生傷害。研究發(fā)現，酗酒會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發(fā)育不良；慢性酒精中毒的患者會出現睪丸萎縮，導致精液質量下降。

因此，男性想要擁有「人類高質量精子」，務必在備孕或試管嬰兒前3個月開始戒煙酒。

02把體重控制在合理范圍內

國外一項研究發(fā)現：過低體重和重度肥胖者精子濃度、精子總數、精子活力和精漿α-葡萄糖苷酶，均低于體重標準人群。

因此，為了擁有更高質量的精子，建議大家將體重控制在合理范圍內（BMI18.5~24.9）。

03堅持健康的飲食模式

研究表明，堅持健康均衡飲食模式的男性，擁有較多的精子總數以及較強的精子活力、較高的精子濃度。

所謂健康均衡飲食模式 ，是以種類豐富的植物食品為基礎，包括多種新鮮有機蔬菜和水果、全谷類、豆類、堅果等，烹飪時用植物油代替動物油以及各種人造黃油，尤其提倡用橄欖油，對食物的加工要盡量簡單等等。

04堅持中等強度的有氧運動

對于精子質量差或想擁有更高質量精子的小伙伴，推薦進行中等強度的有氧運動，比如游泳、快步走等等。此外，一定要避免久坐，因為久坐可使睪丸、附睪和精索受壓，血液循環(huán)受影響，對精子生成和儲存不利。

05拒絕緊身褲，避免高溫環(huán)境

高溫環(huán)境是精子的強勁敵人，為了精子的健康，建議男性小伙伴，盡量不要長時間泡澡、蒸桑拿、穿緊身衣褲等等。

目前，男科醫(yī)生的普遍共識是：36℃ 左右是人類精子最適宜的溫度。

06營養(yǎng)補充劑

適當服用營養(yǎng)補充劑，對提升精子質量也有幫助。如維生素E、維生素C、硫辛酸，輔酶Q10等等，都能在一定程度上改善精子質量。需要提醒大家的是，營養(yǎng)補充劑最好在醫(yī)生的指導下服用，不要擅自亂用。