睪酮水平的高低直接影響著男性的第一、第二男性特征，睪酮水平越高，可能越有“男人味”。所以有人說(shuō)，睪酮塑造了男人。

太原中山生殖醫(yī)院男科：男人睪酮水平達(dá)標(biāo)4要素！

1.男性特征明顯

生理上表明，睪酮是在雄激素的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)化而成，人幼年期是決定性別的關(guān)鍵在于雄激素的濃度。隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)睪酮激素也逐漸旺盛，如如聲音粗獷、喉結(jié)突出，都是睪酮分泌旺盛的表現(xiàn)。

2.男性體格強(qiáng)壯

睪酮水平高的人通常骨架比較大、肩膀胳膊長(zhǎng)、顴骨下巴寬，整體看起來(lái)更立體，更有菱角。這類人的身體也相對(duì)比較結(jié)實(shí)，明明沒(méi)有經(jīng)過(guò)特別體育鍛煉，飲食和常人也一樣，但肌肉看起來(lái)就是比較結(jié)實(shí)。

3.毛發(fā)生長(zhǎng)速度快

毛發(fā)茂盛有可能是因?yàn)榛颍灰欢ㄅc睪酮水平高低有關(guān)系，但毛發(fā)生長(zhǎng)速度很快，一定程度上代表睪酮水平高。

4.欲望旺盛

睪酮激素是一種雄性的激素，控制著男性的欲望，會(huì)從日常生活的欲望和房事能力上反應(yīng)出來(lái)，每天早上有陳伯也是睪酮水平分泌旺盛的信號(hào)。

太原中山生殖醫(yī)院：4個(gè)方法提升睪酮，不用吃藥

1.多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪

有些人說(shuō)攝入過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致睪酮降低，其實(shí)，睪酮是從膽固醇轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)，一定的飽和脂肪能幫助維持睪酮水平。脂肪攝取量占每日總攝入熱量的20-30%最合適，專家建議每天攝入少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪，如牛油果、橄欖油及杏仁等堅(jiān)果。

2.多吃含鋅的食物

鋅是一種直接與核酸和蛋白質(zhì)代謝的元素，缺鋅的時(shí)候男性的欲望也會(huì)下降。鋅的攝取量不是越多越好，適量即可，成人每天建議攝入10-15豪克的鋅，如海鮮、牛肉、豆類及谷類。身體有足夠的鋅，男性體內(nèi)的睪酮水平也會(huì)隨之而提高。

3.充足的睡眠

高質(zhì)量、規(guī)律的睡眠對(duì)睪酮分泌很重要。有研究指出，兩到三天超過(guò)5小時(shí)晚睡的話，身體睪酮水平就會(huì)下降至10%到15%。而且夜晚是睪酮分泌的最佳時(shí)機(jī)，保持高質(zhì)量的睡眠十分重要。

4.遠(yuǎn)離酒精與煙草

攝入酒精時(shí)會(huì)使大腦短暫興奮，其后會(huì)提高睪酮代謝清除率，使睪酮水平急速下降。而煙草的尼古丁會(huì)抑制雄激素分泌，吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)，數(shù)量越多，體內(nèi)睪酮水平就下降得越明顯，因此酒精和煙草都會(huì)抑制睪酮水平。

睪酮對(duì)男性而言非常重要，要維持睪酮水平還是要靠自己日常生活中的自律，是通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持而成的事情，行動(dòng)堅(jiān)持下去，才可以到達(dá)養(yǎng)生的效果。