說起提肛運(yùn)動(dòng)，歷史可是相當(dāng)久遠(yuǎn)了。早在隋唐時(shí)期，藥王孫思邈就提出“谷道宜常撮”，就是建議大家時(shí)常根據(jù)自己的呼吸進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)氣血運(yùn)行。孫思邈不僅藥王，也是歷史上著名的百歲老人，從他開始倡導(dǎo)的提肛運(yùn)動(dòng)到底有什么好處呢？今天太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生說說提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)男人的那些好處~

什么是提肛運(yùn)動(dòng)？提肛運(yùn)動(dòng)就是往上吸氣，將肛門往上提，然后再放松下來的一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不需要借助其他的任何運(yùn)動(dòng)器材，是在隨時(shí)隨地都可以做到的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)男性有啥好處？

1、改善和預(yù)防痔瘡

痔瘡是現(xiàn)代人常見疾病，尤其是有久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間蹲坑、喜歡刺激飲食者，患痔瘡的可能性更高。而提肛運(yùn)動(dòng)，可以通過提高約括肌力量，幫助預(yù)防和治療痔瘡、脫肛。

2、保護(hù)前列腺

前列腺是男性的重要器官，但隨著年齡增長(zhǎng)，不少男性的前列腺會(huì)開始變得松弛，使得前列腺增生、腫大等問題頻發(fā)，同時(shí)還有排尿異常等。

而提肛運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，幫助緩解或預(yù)防前列腺炎。

3、預(yù)防便秘

若缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道動(dòng)力下降，食物殘?jiān)菀组L(zhǎng)時(shí)間停留在腸道，導(dǎo)致消化時(shí)間延長(zhǎng)，容易引起便秘。

提肛運(yùn)動(dòng)則可以加速腸道蠕動(dòng)，有效刺激腸壁感覺末梢，提高消化能力，幫助快速排便，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

4、鍛煉盆底肌

經(jīng)常提肛，可增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應(yīng)，對(duì)緩解尿失禁非常有幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)？

提肛運(yùn)動(dòng)，可以站著做，也可以坐著做，但是最好的方法是躺著做。身體處在一個(gè)平躺的狀態(tài)下，讓雙膝保持彎曲；然后收縮臀部的肌肉往上提升肛門，保持五秒鐘左右的這種狀態(tài)；再慢慢地放松下來，稍微休息幾秒鐘，然后再開始重復(fù)之前的動(dòng)作。

提肛運(yùn)動(dòng)一方面要把動(dòng)作做到位，另一方面要持之以恒，才能起到預(yù)期的效果哦。