大概在 40 至 50 歲左右，我們的性腺功能開(kāi)始衰退，性激素分泌相應(yīng)減少，這意味著更年期的到來(lái)。男性更年期一般從 50～55 歲左右開(kāi)始，也有可能持續(xù)到后面的 20 年左右。

太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生表示，對(duì)比女性，男性對(duì)于更年期往往避而遠(yuǎn)之，很少有人知道如何正確地應(yīng)對(duì)更年期的種種變化，其實(shí)對(duì)更年期大家不必避如蛇蝎，只要學(xué)會(huì)方法，每個(gè)人都能積極應(yīng)對(duì)。

1、情緒調(diào)節(jié)，把握樂(lè)觀心態(tài)

更年期男性也會(huì)有情緒、心理方面的明顯變化，而精神方面的問(wèn)題可大可小，所以一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力。其實(shí)不止是面對(duì)更年期，生活中有情緒壓力，也可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)或向他人訴說(shuō)的方式來(lái)釋放，比如：旅游、參加娛樂(lè)活動(dòng)、冥想、音樂(lè)等等，甚至是尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉強(qiáng)健體魄

適量的運(yùn)動(dòng)可以增加人體的活力，幫助人體鍛煉肌肉和骨骼，對(duì)肌肉量的保持也有一定益處，一般成年人建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)50歲以上男性身體畢竟走了下坡路，建議選擇較為柔和的運(yùn)動(dòng)方式，比如：游泳、健走、騎自行車(chē)等，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘為佳，注意做好熱身，循序漸進(jìn)。

3、提高睡眠，享受幸福生活

提高睡眠質(zhì)量可以從改善睡眠環(huán)境、增加睡眠時(shí)間來(lái)做，比如：更換更舒服的床褥、睡眠時(shí)保證空間安靜、睡眠保證5-8小時(shí)。男性更年期也要注意維持家庭和睦，有時(shí)可以進(jìn)行集體活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)家庭情感和氛圍，比如：旅游、游玩。

4、合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)充足

男性更年期也要注意飲食，保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，尤其是肌肉和骨骼的健康問(wèn)題要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的補(bǔ)充。

5、積極治療，尋求醫(yī)學(xué)幫助

面對(duì)更年期，男性首先要做好定期體檢，生活中也注意自查，發(fā)現(xiàn)癥狀及時(shí)治療，如果有慢性疾病積極治療，爭(zhēng)取早日痊愈或緩解，而針對(duì)更年期睪酮下降的問(wèn)題，男性其實(shí)可以通過(guò)專業(yè)的醫(yī)學(xué)手段來(lái)補(bǔ)充，比如：注射劑、皮膚貼劑、口服片劑、皮下埋植等方法。

更年期對(duì)男女性朋友來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)難熬的人生階段，幸運(yùn)的是只要積極應(yīng)對(duì)，就可以避免造成健康風(fēng)險(xiǎn)。需要重視的是，科學(xué)補(bǔ)充睪酮需要通過(guò)專業(yè)的方法，大家不要擅自服用自購(gòu)藥物，如有需要，一定要前往專業(yè)醫(yī)院接受專業(yè)的檢查和治療。