“年飽”是什么？就是每到春節(jié)來(lái)臨之際，迎來(lái)送往，三聚五合，觥籌交錯(cuò)，人們對(duì)吃飽甚至吃好有些滿(mǎn)不在乎。所以“年飽”不可避免。通俗點(diǎn)說(shuō)就是，上一頓還沒(méi)有消化呢，這一頓又來(lái)了。

　　逢年過(guò)節(jié)飲食肆無(wú)忌憚，每天大魚(yú)大肉，不僅膩還非常的不健康。據(jù)了解，每年春節(jié)期間，醫(yī)院急診總有許多急性胃腸道患者就診。山西惠民醫(yī)院肛腸專(zhuān)家提醒，節(jié)日胃腸道疾病高發(fā)與飲食油膩、高蛋白、過(guò)飽飲食、過(guò)度飲酒直接相關(guān)，尤其本身就是老病號(hào)的患者，過(guò)節(jié)一定要“管住嘴”。那么如何改善腸道健康呢？我們可以從以下方面做起：

　　多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分

　　纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動(dòng), 能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒?，增有助于大便成型。因此食物不?yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時(shí)，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，很簡(jiǎn)單一個(gè)道理，你動(dòng)腸也動(dòng)，我們都經(jīng)常鼓勵(lì)胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。

　　良好排便習(xí)慣

　　人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。

　　別濫用抗生素

　　濫用抗生素會(huì)使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎?？股厥前央p刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。

　　告別高脂、高糖飲食

　　高脂、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。