山西惠民醫(yī)院肛腸醫(yī)生表示，痔瘡高發(fā)的原因，與久坐少動(dòng)的生活狀態(tài)是分不開(kāi)的。預(yù)防痔瘡最重要的就是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意改變體位，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站。要積極進(jìn)行室外鍛煉，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離痔瘡。但需要注意，運(yùn)動(dòng)需選對(duì)方式和適度，以免加重痔瘡病情。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

身體呈“蹲馬步”狀，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，肛門(mén)向上提收。提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，身體放松。每日早晚兩次，每次做15～20下。提肛運(yùn)動(dòng)能有效改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛。

2、提重心運(yùn)動(dòng)

身體站直，兩腿并攏，手臂向上方伸直，腳跟提起，作深長(zhǎng)吸氣，兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長(zhǎng)呼氣，這個(gè)動(dòng)作可連續(xù)做10～20次，每天做3組即可。具有緩解臀部肌肉緊張的作用，有助于促進(jìn)肛門(mén)周血液循環(huán)，緩解痔瘡。

3、交叉起坐運(yùn)動(dòng)

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松。起來(lái)站立，兩腿保持交叉，同時(shí)收臀、夾腿、提肛，坐下還原時(shí)全身放松。每天早晚鍛煉兩次，每次10~30次。

4、熊爬運(yùn)動(dòng)

雙手雙腳撐于地面，像熊爬行的姿勢(shì)，雙膝不跪地。前進(jìn)時(shí)以側(cè)邊手腳作移動(dòng)（右手左腳一起動(dòng)），前進(jìn)力量主要放在雙腳推進(jìn)，手只是平衡用，不必太刻意出力。爬行時(shí)身體處于俯臥姿勢(shì)，靜脈回流不會(huì)受阻，肛門(mén)壓力低，靜脈壁不會(huì)變薄，有利于痔瘡的預(yù)防。

5、舉骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝，使腳后跟靠近臀部，兩手放平，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，提收肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1～3次，每次20下，不僅有助于提高肛門(mén)括約肌的彈性，緩解肛門(mén)的壓力，還能促進(jìn)肛周血液循環(huán)，對(duì)于緩解痔瘡很有幫助。

6、體前屈運(yùn)動(dòng)

兩腿開(kāi)立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣，氣吸滿(mǎn)后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣，如此連續(xù)操作5～6次。

7、夾腿運(yùn)動(dòng)

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開(kāi)、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

以上方法不要求每次都做完，可結(jié)合自己情況任選其中一至兩項(xiàng)練習(xí)，可交替換用。不需要嚴(yán)格規(guī)定每天多少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要?jiǎng)悠饋?lái)，每天堅(jiān)持下去，定能收到滿(mǎn)意效果，但對(duì)重度痔核脫垂、發(fā)炎水腫或有肛裂患者不宜進(jìn)行。