太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生建議，在日常生活中，牢記6條，養(yǎng)出高質量精子。

拒絕煙酒。吸煙和酗酒是精子的“大敵”。成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。酗酒會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發(fā)育不良。

拒絕“餓”。精子生長需要營養(yǎng)物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，可使體內含鋅量下降。若精子數(shù)量下降30%～40%，可能使人喪失生育能力。

拒絕“頻”和“少”。夫妻生活要適度，以每周1—2次為適中，女子排卵期前后可適當增多。

拒絕“熱”。經(jīng)常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力，其結果必然引起不育。

拒絕“藥”和“射線”。經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的激素類藥等可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

拒絕“憂”。如果因心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌的功能。

中國人注重食療，太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生建議的食譜：

食用含有鎂的食物。鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐可以吃加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

精氨酸是構成精子頭產(chǎn)的主要成分，還可以提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

多食富含鋅的食物。鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力。牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。

常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物，也有助于精子生成。