大家都知道，癲癇是一種慢性的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，其發(fā)病原因有很多種，同時(shí)病情發(fā)展情況，也會受到生活習(xí)慣的影響，比如飲食和睡眠等等。飲食上如果不加以注意，就有可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。如果睡眠不足的話，就容易引起大腦的疲困，也可能成為癲癇發(fā)作的一大因素。

（太原癲癇病醫(yī)院供圖）

5招改善睡眠，遠(yuǎn)離癲癇發(fā)作威脅

妙招1：養(yǎng)成上床就困的習(xí)慣。床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機(jī)、吃東西等。如果在20分鐘內(nèi)不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。這樣做的目的是將“困”和床聯(lián)系在一起。

妙招2：每晚睡夠7.5小時(shí)一個(gè)睡眠周期算90分鐘，每晚要保證5個(gè)睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠，因此睡眠時(shí)間保證7.5小時(shí)以上。

妙招3：適當(dāng)補(bǔ)充這些促進(jìn)睡眠的食物。比如色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽類、核桃、香蕉等，平時(shí)可以考慮經(jīng)常吃一些！

妙招4：養(yǎng)成規(guī)律作息。雖然手機(jī)總是那么有吸引力，但是還是適量少玩吧！不要過早就寢，也不要因?yàn)橐粫r(shí)不困就隨意推遲入睡時(shí)間。晚餐不要吃的過飽、睡前控制飲水量。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律的作息時(shí)間能夠讓身體各器官得到正常的休整。

妙招5：堅(jiān)持適量的運(yùn)動。有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保證大腦的及時(shí)供血。此外，運(yùn)動還可以增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，有利于預(yù)防神經(jīng)元異常放電，誘發(fā)癲癇的發(fā)生。

太原癲癇病醫(yī)院溫馨提醒：癲癇患者還要注意一點(diǎn)，春季氣溫多變，在睡覺之前，務(wù)必要將窗戶關(guān)掉，以免長時(shí)間吹冷風(fēng)讓患者受到刺激后，誘發(fā)癲癇發(fā)作。所以說癲癇患者在平時(shí)，一定要注意提高睡眠質(zhì)量，這樣不僅可以得到充分的休息，還能夠?qū)Πd癇疾病起到更好的控制效果。