對于癲癇患者來說，除了面臨身體上的挑戰(zhàn)外，負面情緒和心理壓力也是他們必須面對的重要問題。正念練習(xí)，作為一種增強個體在當(dāng)前時刻的意識和接受能力的方法，可以幫助癲癇患者更好地管理這些負面情緒。

（太原癲癇病醫(yī)院供圖）

什么是正念。正念在現(xiàn)代被廣泛應(yīng)用于心理治療和壓力管理中。正念是一種全神貫注于當(dāng)前時刻的體驗、感受、思維和環(huán)境的練習(xí)，不加以判斷、分析或反應(yīng)。這種方法幫助個體認識到許多負面情緒是由于對過去的后悔或?qū)ξ磥淼膿?dān)憂造成的，而通過集中注意力于現(xiàn)在，可以減少這些負面情緒的影響。

1. 正念練習(xí)的基礎(chǔ)

正念冥想：通過定期練習(xí)冥想，癲癇患者可以學(xué)會集中注意力，減少分散思維，從而降低焦慮和壓力水平。

呼吸練習(xí)：深呼吸可以幫助患者放松身體，減輕緊張感，有助于控制情緒波動。

身體掃描：通過關(guān)注身體的不同部位，患者可以更好地理解身體感受，從而提高對身體信號的敏感性。

2、正念練習(xí)的具體方法

日常正念：將正念融入日常生活，如吃飯時專注于食物的味道和質(zhì)地，洗澡時感受水流對身體的觸感等。

正念日記：記錄每天的正念體驗和情緒變化，有助于患者追蹤進展并識別情緒觸發(fā)點。

正念瑜伽：結(jié)合身體運動和正念冥想，有助于提高身體意識和情緒穩(wěn)定性。

3、應(yīng)對癲癇發(fā)作的正念策略

發(fā)作前的正念：有些患者可能在發(fā)作前感到不適，這時可以通過正念練習(xí)來識別這些預(yù)兆，并嘗試通過深呼吸和放松技巧來減輕癥狀。

發(fā)作后的正念：發(fā)作后可能會有情緒波動，通過正念練習(xí)可以幫助患者接受現(xiàn)狀，減少恐慌和焦慮。

4、長期堅持的重要性

正念練習(xí)不是一蹴而就的，它需要長期的堅持和練習(xí)。通過持續(xù)的練習(xí)，患者可以逐漸建立起更強大的心理韌性，更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。

5、結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)

雖然正念練習(xí)可以自我進行，但結(jié)合專業(yè)的指導(dǎo)會更有效。專業(yè)人士可以提供個性化的練習(xí)建議，幫助患者更好地應(yīng)對癲癇帶來的心理挑戰(zhàn)。當(dāng)然，癲癇最重要的還是及早接受正規(guī)系統(tǒng)的治療，從源頭開始控制疾病，結(jié)合良好的飲食作息習(xí)慣，能更快恢復(fù)健康。