大家都知道，前列腺不喜歡“久坐少動”的男士們，適量運動對保護(hù)前列腺作用明顯，比如散步、游泳、網(wǎng)球、跑步等等。

太原中山生殖醫(yī)學(xué)醫(yī)院男科醫(yī)生推薦：

前列腺最愛的運動——跑步

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。前列腺的左右，由許多韌帶和筋膜固定，從而決定了它位置隱蔽和相對固定的特點。由此，不難理解，跑步對前列腺的保養(yǎng)是怎樣進(jìn)行的。

首先，跑步時，盆底肌肉有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。

其次，跑步時，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

太原中山生殖醫(yī)學(xué)醫(yī)院男科醫(yī)生提醒：

前列腺最害怕這種運動——騎車

騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。長時間騎自行車，還會對前列腺造成過度壓迫。

另外，騎車姿勢不正確，如車座太高，而使騎車人的重心靠后，就更容易刺激會陰部，造成前列腺充血、腫脹和損傷。一旦會陰部位受到不良影響，即會遷延至前列腺而引發(fā)炎癥。

不僅是騎自行車，騎摩托車也會有這樣的不良影響。因此，太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生建議男性朋友應(yīng)盡量減少騎車時間，也可試著在騎車途中站起一小段時間，舒緩會陰部所受到的壓力，促進(jìn)血液回流。

有的朋友可能一天不騎車就“手癢癢”，有沒什么辦法可以“魚和熊掌兼得”呢？太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生給大家支幾招：

1、調(diào)整車座的高度、位置

車座太低會增加膝關(guān)節(jié)受力，太高的話可增加臀部不適感，擴(kuò)大摩擦面積。一般情況下，腳跟踩在踏板最低處時，腿能伸直，說明車座高度正合適。

調(diào)整車座位置時，讓腳踏板跟地面平行，腳掌中間處踩在腳踏板上，小腿跟地面垂直即可。

2、首選車座比較寬的

優(yōu)先選擇比較寬的車座，能承托坐骨，使得坐骨分散一部分身體重量，減輕對前列腺帶來的壓力。又或是選擇中間比較凹的車座，能提升舒適感。

3、正確騎行

上半身稍微前傾，兩個手臂自然彎曲，支撐著上半身，臀部坐穩(wěn)且坐在車座正中間，腹部稍微收緊，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)維持協(xié)調(diào)，把握好騎行的節(jié)奏。

4、不能短時間內(nèi)突然騎行

騎行時應(yīng)多注意休息，勤轉(zhuǎn)換姿勢，不能一直保持同一個姿勢，同時不能短時間內(nèi)突然騎行。