太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生援引最近的幾項研究結(jié)果稱，微量元素與男性生殖系統(tǒng)功能有密切相關，不足或過多均可能導致男性不育或生殖內(nèi)分泌障礙。 尤其是鋅、硒、鐵、錳這四種微量元素對男性生殖健康至關重要。

圖片由院方提供

鋅

人體鋅的總量約為2-3g，睪丸、附睪、精囊腺和前列腺中富含鋅。我國居民膳食鋅的參考攝入量：18歲以上成年男性推薦每天鋅攝入量為15.5mg，女性為11.5mg。

雖然鋅廣泛存在于食物中，但含量差別很大，吸收利用率也不盡相同。一般植物性食物和蔬菜水果中含量較低，貝殼類海產(chǎn)品、紅肉類、動物內(nèi)臟等動物性食物則是鋅的良好的食物來源；干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅；干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等均為鋅的良好來源。

硒

硒是人體必需的微量元素，硒在男性組織體液中的含量依次為腎、肝、睪丸、心肌、腸、肺、腦和肌肉，其中25%-40%集中在生殖系統(tǒng)，而在睪丸集中的比例最高。

我國居民膳食硒的參考攝入量：14歲以上推薦每天硒攝入量為50ug。常見食物中硒的含量從高到低依次為；動物內(nèi)臟和海產(chǎn)品、畜肉、谷物、奶制品、水果蔬菜類。食物中過多精細的加工，是膳食缺硒的重要原因，因此提倡少食精加工食物，多食粗糧，如糙米等。推薦常見的富含硒的食物：糙米、麩皮、油面筋、掛面、小麥胚粉、紅茶、墨魚、魷魚、扁豆、魚子醬、梭子蟹、蝦皮、海參、豬肉、豬排等。

鐵

有研究表明，不育癥患者精夜含鐵明顯低于正常生育組精夜含鐵量；其他研究還發(fā)現(xiàn)鐵與精夜中精子密度有明顯的關系，精夜含鐵量高時精子密度高，反之精子密度低。

我國居民膳食鐵參考攝入量：18歲以上成人每日為12mg。人體鐵主要來源于外源性食物的攝取，盡管鐵廣泛存在于各種食物中，但分布極不均衡，人體吸收率相差也較大，動物性食物含有豐富且易吸收的血紅素鐵，主要來源為動物肝臟、 動物全血、動物瘦肉、海產(chǎn)品類、蛋類等；而蔬菜中含鐵量不高且生物利用率低，推薦常見的富含微量元素鐵的食物為：豬肝、羊肝、鴨血、蝦米、雞蛋黃、黑木耳、芝麻醬等。

錳

錳是維持人和動物房事功能的必需微量元素。成年人體內(nèi)錳的總量約為200-400umol。我國居民膳食錳的參考攝入量：AI值定為每天4.5mg，UL值定為每天11mg。各類食物中普遍含有錳，干果類、谷類、豆類制品等食物的錳含量較為豐富。糙米、米糠、麥芽、麥麩、核桃、河蚌，以及茶葉和咖啡中錳含量豐富，堅果、花生、干豆類食物也是錳的良好來源。精制谷類、脂肪、魚、禽、肉、奶類中含量較低。